การมีดวงตาสดใสไม่ต้องพึ่งเมคอัพนั้นใครๆก็สามารถทำได้ เพียงเลือกรับประทานอาหารที่มีวิตามินช่วยในการบำรุงดวงตา แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าวิตามินชนิดไหนควรค่าแก่ตาคู่สวยของเราบ้าง ภาพด้านล่างจะอธิบายคุณเอง
วิตามินเอ
วิตามินเอ สามารถแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มหลัก คือ
(1) สารก่อรูปวิตามินเอ
- พบมากใน เนื้อสัตว์ ตับ ผลิตภัณฑ์นม และ ไข่
- ป้องกันเยื่อบุจอรับภาพถูกทำลายโดยอนุมูลอิสระ
- ซ่อมแซมเซลล์ที่ได้รับความเสียหายจากกระบวนการนี้ตัวอย่างเช่น เรตินอล
(2) โปรวิตามินเอ แคโรทีนอยด์
- พบมากใน ผักขม ผักคะน้าจีน ผักคะน้าฝรั่ง และ บร็อคโคลี
วิตามินซี
- การขาดวิตามินซี สามารถก่อให้เกิดปัญหาเลือดออกในเปลือกตาและเยื่อบุลูกตา
- พบมากใน แบล็คเคอร์เรนท์ สตรอเบอร์รี พริก และผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
วิตามินอี
- วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่มีอยู่ในจอตา
- ป้องกันการสลายวิตามินเอและป้องกันอนุมูลอิสระอีกด้วย
- พบมากใน ผัก น้ำมันจากถั่วหรือเมล็ดพืช ผักขม และมันฝรั่ง
สังกะสี
- ป้องกันตาจากการเสื่อมสภาพตามอายุ
- ต้านอนุมูลอิสระและเพิ่มประสิทธิภาพให้วิตามินเอ
- พบมากใน ไข่ อาหารทะเล เนื้อ ถั่ว และพืชตระกูลถั่ว
การขาดวิตามินเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดโรคตาบอดกลางคืน การปรับสายตาในที่มืดที่แย่ลง และอาจทำให้ดวงตาเสื่อมก่อนอายุได้ และนี่เป็นสาเหตุหลักของการตาบอดในเด็กชาวเอเชียตะวันออกเฉียงอีกด้วย รับประทานวิตามินที่เหมาะแก่การการดูแลดวงตาตั้งแต่วันนี้ ดวงตาคู่สวยจะได้อยู่กับเราไปนานๆยังไงละคะ
เข้าสู่ระบบ
;void(0);)
