มาเลี่ยงความเจ็บป่วยในหน้าหนาวนี้กัน ทำตามเคล็ดลับการใส่ใจตัวเองเพิ่มอีกนิดจากนักธรรมชาติบำบัดของเราเมื่อความหนาวมาเยือน
1. เพิ่มผลไม้และผักสดลงในอาหารของคุณ
มันง่ายที่จะหาสลัดสดกรุบกรอบและผลไม้ตามฤดูกาลทานในฤดูร้อน แต่ในฤดูหนาว อาหารที่เรารับประทานมักเป็นอาหารหนักๆ อุ่น ๆ
อาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้แข็งแรง ดังนั้น ควรมองหาผักฤดูหนาวสีสดใส เช่น แครอท พาร์สนิป ฟักทอง และผักโขมมารับประทาน
ซุปอุ่นๆ และต้มตุ๋นแสนอร่อยทำได้ไม่ยาก หรือคุณอาจจะดัดแปลงอาหารแบบดั้งเดิมที่ดีต่อใจ เช่น พายและลาซานญ่าด้วยส่วนผสมเพื่อสุขภาพก็ได้
นอกจากนี้ มันยังเป็นเวลาที่ควรรับประทานอาหารที่มีฟลาโวนอยด์สูงซึ่งจะช่วยระบบภูมิคุ้มกัน เช่น แอปเปิลและบลูเบอร์รี
ตั้งเป้ารับประทานผักให้ได้ 5 หน่วยบริโภคและผลไม้ 2 หน่วยบริโภคต่อวัน
2. ออกไปโดนแดดบ้าง
สิ่งแรกที่คุณคิดถึงเกี่ยวกับฤดูร้อนคืออะไร? ดวงอาทิตย์ไง!
ความมืดในฤดูหนาวทำให้คุณรู้สึกหดหู่ และการได้รับแสงแดดก็เป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างวิตามินดีซึ่งช่วยเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
ดังนั้น แม้ว่าอากาศจะหนาวเย็น ให้ออกไปอาบแดดทุกวัน ในช่วงฤดูหนาวระดับยูวี จะลดลงต่ำกว่าระดับ 3 ดังนั้นคุณจึงควรออกแดดบ้างในตอนกลางวัน เพื่อให้ผิวคุณได้โดนแดดจะได้รับวิตามินดีทุกวัน
3. ดูแลสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ
การวิจัยพบว่า เราสามารถตรวจสอบองค์ประกอบทางสุขภาพของคุณได้หลายอย่างจากลำไส้ของคุณ
ลำไส้ที่มีสุขภาพดีประกอบด้วยจุลินทรีย์และแบคทีเรียหลายล้านล้านชนิดที่ช่วยย่อยอาหารและกำจัดแบคทีเรียที่ไม่ดีออกไป
นอกจากนี้ มันยังมีบทบาทในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและทำให้คุณแข็งแรงขึ้นในช่วงฤดูหนาว
เติมอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต หรืออาหารหมัก เช่น kefir และกะหล่ำปลีดอง ในรายการอาหารของคุณ
4. พักผ่อนให้เยอะๆ
หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอหรือคุณภาพการนอนหลับของคุณไม่ดี ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอาจแย่ลง และทำให้คุณติดหวัดและเชื้อโรคอื่นๆ ที่กำลังระบาดอยู่ได้ง่าย
ตั้งเป้านอนหลับให้ได้เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนเต็มที่ในเวลากลางคืน เข้านอนตรงเวลาทุกคืน ห้องนอนของคุณต้องมืดและไม่ร้อนเกินไป และเป็นเขตปลอดเทคโนโลยี
5. อย่าละเลยการออกกำลังกาย
เมื่อข้างนอกทั้งหนาวและมืด คุณอาจอยากจำศีลด้วยการดูทีวีอยู่บนโซฟา แต่การออกกำลังกายในฤดูหนาวนั้นสำคัญกว่ามาก - แม้ว่าคุณจะต้องฝืนใจ
การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลั่งโดปามีนซึ่งเป็นสารเคมีสร้างสุข ซึ่งสามารถช่วยป้องกันความหดหู่จากฤดูหนาวได้
ฤดูหนาวยังเป็นเวลาที่เรามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ดังนั้น ควรออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงการพอกของไขมัน
6. เน้นสุขอนามัยที่ดี
อย่าประมาทพลังของสบู่และน้ำ สุขอนามัยที่ดียิ่งมีความสำคัญมากในฤดูหนาวเมื่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณอยู่ในระดับต่ำ มีเชื้อโรควนเวียนมากขึ้นและคุณอยู่ใกล้ชิดคนอื่นมากขึ้น อย่าลืมล้างมือและเช็ดพื้นผิวต่างๆ บ่อย ๆ
7. รักษาผิวของคุณให้ชุ่มชื้นเสมอ
สภาพอากาศฤดูหนาวอาจทารุณผิวของคุณ อากาศเย็น ลม และความชื้นต่ำทำให้ผิวหนังแห้ง คัน และไวต่อความรู้สึก วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความชุ่มชื้นของผิว คือ จากภายใน ดังนั้นให้ดื่มน้ำและของเหลวที่ไม่มีคาเฟอีนมากๆ
คุณสามารถเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวด้วยน้ำมันมะพร้าว รับประทานอาหารที่มีไขมันดี เช่น ถั่ว อะโวคาโด และเมล็ดพืช และลองใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในบ้านของคุณ
เข้าสู่ระบบ
;void(0);)
;void(0);)
