เข้าสู่ระบบ
ห้ามพลาด! กับอาหารที่ดีที่สุดเพื่อลูกน้อยในครรภ์
 |
 |
 |
 |
รู้หรือไม่? ในระหว่างที่คุณแม่ตั้งครรภ์ คุณต้องการวิตามินซีเพิ่มขึ้นอีก 33 เปอร์เซนต์ และธาตุเหล็กเพิ่มขึ้นอีก 50 เปอร์เซนต์ ?
และเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการทานอาหารเพื่อคนสองคนขณะตั้งครรภ์นั้น มายถึงการทานสารอาหาร ให้มากขึ้น ไม่ใช่การเพิ่มกิโลจูลให้มากขึ้น
นักธรรมชาติบำบัดฝ่ายที่ปรึกษาของแบลคมอร์ส สเตฟานี โดนอฟเฟอร์ อธิบายว่า “เด็กในท้องจะเป็นผู้ที่ได้รับสารอาหารเป็นหลักเพราะฉะนั้นหากคุณไม่ทานอาหารที่เหมาะสมหรือไม่ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มี คุณภาพดี ร่างกายจะขาดสารอาหารเป็นอย่างมากในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์“ ผู้หญิงตั้งครรภ์ต้องการวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพิ่มขึ้นเกือบทุกชนิด
ผู้หญิงตั้งครรภ์ต้องการวิตามินซีเพิ่มขึ้นอีก 33 เปอร์เซนต์ วิตามินบี6 เพิ่มขึ้นอีก 46 เปอร์เซนต์และธาตุเหล็กกับโฟเลตเพิ่มขึ้นอีก 50 เปอร์เซนต์ ซึ่งมากกว่าความต้องการของผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์
“ผู้หญิงตั้งครรภ์ควรทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากๆ เพราะกระบวนการการแบ่ง ตัวของเซลล์คายของเสียจากอนุมูลอิสระ (Oxidising stress) ออกมามากมาย ฉะนั้นคุณควรทานเบอร์รี่และผักต่างๆที่มีสีสดให้มากๆ เช่นมะเขือเทศเชอร์รี่"
;void(0);)
เตรียมพร้อมรับสารอาหารเพื่อลูกน้อยของแม่
คุณได้รับสารอาหารหลักเหล่านี้เพียงพอรึเปล่า? เพราะผู้หญิงตั้งครรภ์หลายคนได้รับไม่เพียงพอ
ธาตุไอโอดีน
จากการวิจัยของชาวออสเตรเลียนในปี 2007 ระบุว่าผู้หญิงตั้งครรภ์มากมาย ในประเทศออสเตรเลียขาดธาตุไอโอดีน เพราะไอโอดีนเป็นธาตุพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของตัวอ่อน ลดการเกิดภาวะสมองพิการในทารกแรกเกิดได้
>>ไอโอดีนพบมากในปลาทะเล สาหร่ายทะเล และเกลือทะเล เป็นต้น
ธาตุเหล็ก
ผู้หญิงมากมายหันไปทานมังสวิรัติ และอาหารคลีน แต่ไม่ได้ทานให้ถูกวิธี และส่วนใหญ่มักทานเป็นอาหารเช้า ซึ่งหลังจากนั้นธาตุเหล็กในร่างกายก็จะต่ำมาก และพวกเค้าจะรู้สึกอ่อนล้า จึงทำให้ต้องหาของหวาน และคาเฟอีนมาทานในช่วงบ่ายและทานมื้อหนักอีก ในตอนค่ำโดยได้รับโปรตีนในปริมาณที่ไม่เพียงพอตลอดทั้งวัน
มีทางเลือกอื่นอีกมากที่ช่วยเพิ่มธาตุเหล็กในแต่ละวัน
>>ลองทานธัญญาหารที่เสริมวิตามินเพิ่มเข้าไป ถั่วเหลือง และเมล็ดฟักทองหนึ่ง กำมือ เป็นอาหารว่าง และควรเพิ่มเนื้อสัตว์ในแต่ละมื้อ เพื่อช่วยเสริมธาตุเหล็กให้แก่ทารก เพื่อครรภ์ที่สมบูรณ์
วิตามินโฟเลต
แม้ว่าคุณจะทานอาหารในปริมาณที่สมดุลแล้วขณะตั้งครรภ์ แต่อาจเป็นการยากที่จะได้รับโฟเลตอย่างเพียงพอในระหว่างการตั้งครรภ์
>>หมั่นทานกล้วยน้ำว้า ผักโขม และหน่อไม้ฝรั่งกำใหญ่ๆ ซึ่งเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโฟเลต และช่วยเสริม จากการทานอาหารปกติด้วยผลิตภัณฑ์อาหารเสริมโฟเลต
;void(0);)
เอาชนะอาการตามใจปากทั้งหลายสำหรับคุณแม่มือใหม่
ต่อไปนี้คือวิธีจัดการกับความอยากทานอาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพื่อสร้างพัฒนาการทารกในครรภ์และปฏิบัติตามวิถีการบริโภคที่ถูกต้อง
ทานมากเกินไปมั๊ย?
ควรทานอาหารเบาๆในช่วงตั้งครรภ์สามเดือนแรก เพราะเป็นช่วงที่คุณยังไม่ต้องการ กิโลจูลที่เพิ่มขึ้น เพื่อเน้นการสร้างลักษณะนิสัยการกินให้ดีขึ้นให้ผ่านไปสู่ช่วงตั้งครรภ์ อีกสามเดือนช่วงที่สองและอีกสามเดือนช่วงที่สามซึ่งเป็นช่วงที่ต้องการพลังงานและสารอาหารคุณแม่ตั้งครรภ์มากขึ้น
อยากทานไขมันและเกลือเหรอ?
ควรหาทางเลือกที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดเพื่อการดูแลครรภ์ที่สมบูรณ์และสร้างพัฒนาการทารกในครรภ์ได้อย่างต็มที่ แทนที่จะทานมันฝรั่งทอด และแฮมเบอร์เกอร์ หันไปทานปลาทูน่า ผัก หรือเสต็กจะดีกว่า
กระหายของหวานเหรอ?
ขอย้ำว่าควรหาทางเลือกที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด เช่นผลไม้กับโยเกริ์ต ทดแทนไอศกรีม เปลี่ยนนิสัยการกินเป็นห้ามื้อเล็กๆต่อวันแทนสามมื้อใหญ่ๆ เกรแฮมแนะนำว่า “ควรทานของว่างที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่นทานแซนวิชธัญพืชตอนสิบโมงเช้าแทนขนมเค้ก และนำผลไม้ซักสองชิ้นและถั่วติดกระเป๋าไว้เวลาออกไปข้างนอก"
 |
 |
 |
|
|
|
|
