เข้าสู่ระบบ
3 นาทีก็ Relax ได้ ให้หายเครียด
 |
 |
 |
 |
เคยไหมที่อยากจะหาโอกาสผ่อนคลายจากความเครียดแต่มีเวลาจำกัด? ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลออนไลน์ แอนดรูว์ เคท ได้แนะนำ 10 วิธีง่ายๆที่จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายหายเครียดในเวลาเพียงนิดเดียว
หากคุณมีอะไรต้องทำมากมาย แต่มีเวลาเพียงนิดเดียว สิ่งสำคัญที่คุณต้องทำก็คือพยายามหาเวลาหยุดพักชั่วคราวเป็นช่วงๆ เพราะการหยุดพักแม้เพียงเล็กน้อยจะช่วยเติมพลังงานและช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดจากงานได้เป็นอย่างดี
10 ประการต่อไปนี้ เป็นวิธีง่ายๆที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย รู้สึกสดชื่นและมีสมาธิที่ดีขึ้น แต่ละอย่างใช้เวลาเพียงแค่ 2-3 นาที และสามารถทำได้ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน
;void(0);)
ที่บ้าน
1. ปิดโทรศัพท์และทีวี
หลบหลีกจากเสียงรบกวนต่างๆและอยู่กับความเงียบสักพัก ปิดทุกสิ่งที่จะดึงความสนใจของคุณเช่น ทีวี วิทยุ และโทรศัพท์ แล้วหันมาดื่มด่ำกับการผ่อนคลายในความเงียบและมีความสุขกับการใช้เวลาอยู่กับตัวเองอย่างแท้จริง
2. อาบน้ำให้สดชื่น
การแช่ตัวในน้ำอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและความเครียดได้เป็นอย่างดี หรืออาจจะเพิ่มน้ำมันที่มีกลิ่นหอมหรือเกลืออาบน้ำเพื่อปรับอารมณ์ให้ผ่อนคลายยิ่งขึ้น ความรู้สึกถึงความสะอาดหลังการอาบน้ำทำให้ร่างกายสดชื่นตามไปด้วย
3. หลับสักงีบ
การหลับพักผ่อนช่วงเวลาสั้นๆจะช่วยเติมพลังงานให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี แต่การหลับนานเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยได้หลังจากตื่นขึ้นมา อย่างไรก็ตาม การหลับช่วงเวลาสั้นๆนั้นสามารถช่วยให้คุณสดรู้สึกชื่นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเมื่อคืนก่อนหน้าคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ
4. สุคนธบำบัด
นักสุคนธบำบัดใช้น้ำมันหอมระเหยกลิ่นต่างๆ เช่น กุหลาบ ลาเวนเดอร์ และวานิลลา เพื่อช่วยในการผ่อนคลาย เพียงแค่หยดกลิ่นเหล่านี้ 2-3 หยดในถ้วยน้ำมันหรือจุดเทียนหอมเมื่ออยู่ที่บ้านก็สามารถช่วยผ่อนคลายอารมณ์ได้มากทีเดียว
5. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ – ร่างกายคนเราต้องการสารอาหารที่มีประโยชน์เช่นวิตามินและเกลือแร่ต่างๆ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินบี)ในช่วงเวลาที่เกิดความเครียด ถ้าคุณขาดพลังงานและรู้สึกอ่อนแอ บางทีร่างกายของคุณอาจกำลังต้องการสารอาหารที่มีประโยชน์ เช่น วิตามินเอ วิตามินบีรวม วิตามินซี และแมกนีเซียม ซึ่งสารอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยในการผ่อนคลายความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
;void(0);)
ที่ทำงาน
1. หายใจลึกๆ 10 ครั้ง
การหายใจลึกๆเป็นวิธีที่ง่ายและเป็นธรรมชาติช่วยในการรับมือกับความเครียด การรับออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายโดยการสูดลมหายใจเข้าไปลึกๆเป็นการเพิ่มพลังและช่วยให้คุณผ่อนคลาย ลองหายใจผ่านจมูกช้าๆลึกๆ แล้วจากนั้นก็ปล่อยลมออกทางปาก ทำอย่างนี้สัก 10 ครั้งร่างกายของคุณจะรู้สึกผ่อนคลายขึ้น
2. เดินเล่น
การลุกออกจากโต๊ะทำงาน เดินไปนู่นมานี่บ้างช่วยให้ทั้งใจและกายได้หลุดออกจากบรรยากาศอันเคร่งเครียดโดยทันที การทำกิจกรรมเล็กๆน้อยๆ เช่นการเดินหรือการยืดเส้นยืดสายช่วยในเรื่องของระบบการหมุนเวียนของเลือด
3. คุยกับเพื่อน
คุยกับเพื่อนสัก 2-3 นาทีเพื่อระบายปัญหา รับกำลังใจจากคนที่เราไว้ใจ หรือแม้แต่การโทรเพื่อเล่าเรื่องตลกชวนหัวเราะก็สามารถช่วยลดความตึงเครียดได้
4. ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย
เพลงที่มีท่วงทำนองช้าจะช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ ดาวโหลดเพลงฟังสบายๆไว้ในคอมพิวเตอร์ เอาไว้ฟังในเวลาที่ต้องการหลบหนีจากความวุ่นวายในช่วงเวลาสั้นๆ
5. นวดตัวเอง
เมื่อคุณไม่มีเวลาสำหรับการนวดทั้งตัว คุณสามารถนวดเฉพาะส่วนเช่น คอและไหล่ การนวดให้กับตัวเองจะช่วยผ่อนคลายความเครียดและกล้ามเนื้อโดยที่ไม่ต้องเสียเวลาลุกจากโต๊ะทำงานเลย
เรามา Relax สมองและร่างกายให้หายเครียดกันเถอะค่ะ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น และมองหาตัวเลือกที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด ด้วยการเสริมวิตามินบีรวม ที่จะช่วยทำให้สมองผ่อนคลาย ไม่เหนื่อยล้า และสดชื่นขึ้น พร้อมลุยงานได้เลย
 |
 |
 |
|
|
|
|
