เสริมสร้างภูมิต้านทาน

ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาและมีทั้งช่วงเวลาที่แข็งแรงหรืออ่อนแอ ในขณะที่ร่างกายคุณต้องต่อสู้กับเชื้อโรคอย่างต่อเนื่อง ระบบภูมิคุ้มกันอาจอ่อนแอลงทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเจ็บป่วยจนไม่สามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้

สัญญาณใดบ้างที่บ่งบอกถึงความอ่อนแอลงของระบบภูมิคุ้มกัน ?

อาการต่อไปนี้บ่งชี้ถึงระบบภูมิคุ้มกันที่อาจทำงานไม่ได้ตามปกติ

• เหนื่อยเพลีย
• เซื่องซึม
• ไม่สามารถหายจากอาการป่วยเล็กน้อยอย่างเช่น หวัด
• การเป็นหวัด เจ็บคอหรือติดเชื้อทางเดินหายใจซ้ำบ่อยครั้ง
• ติดเชื้อจากสิ่งรอบตัวได้ง่าย

เสริมสร้างภูมิคุ้มกันด้วยวิธีธรรมชาติ

วิตามินซี
วิตามินซีเป็นองค์ประกอบหนึ่งของระบบภูมิคุ้มกัน และมีบทบาทในการต่อต้านอนุมูลอิสระ การเสริมวิตามินซีสามารถช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย อีกทั้งช่วยปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระ

วิตามินเอ
วิตามินเอช่วยให้เซลล์บุผิวของร่างกายแข็งแรง เซลล์เหล่านี้เป็นเซลล์ที่เรียงตัวอยู่บนพื้นผิวภายในร่างกาย เช่น ในโพรงจมูกและในช่องปาก สุขภาพของเซลล์เหล่านี้มีความสำคัญต่อการป้องกันการติดเชื้อ แต่การติดเชื้อซ้ำๆ อาจทำให้เซลล์บุผิวเหล่านี้อ่อนแอลง

วิตามินอี
เช่นเดียวกับวิตามินซี วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์แรง

สังกะสี
การมีระดับสังกะสีในร่างกายที่ต่ำลงอาจเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่แย่ลง สังกะสีช่วยให้พัฒนาการและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเป็นไปอย่างปกติ

อาหารเสริมเอ็กไคนาเซีย
สมุนไพรเอ็กไคนาเซียเป็นที่รู้จักกันมานานถึงประโยชน์ในช่วงที่มีการระบาดของไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ รวมทั้งบทบาทในการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน การวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าเอ็กไคนาเซียให้ผลที่ดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน

ฟ้าทะลายโจร
ฟ้าทะลายโจรเป็นสมุนไพรที่ดีเยี่ยมในการปกป้องร่างกาย โดยพบว่าสามารถลดความรุนแรงของไข้หวัดได้ ฟ้าทะลายโจรจึงเป็นสมุนไพรอีกชนิดที่ดีสำหรับการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

โพรไบโอติกส์
จุลินทรีย์ชนิดดีสำคัญต่อสุขภาพและความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกัน ถ้าจุลินทรีย์ในลำไส้เกิดการเสียสมดุล ระบบภูมิคุ้มกันอาจบกพร่องลง โพรไบโอติกส์ช่วยรักษาสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้และระบบภูมิคุ้มกันให้อยู่ในสภาวะที่เหมาะสม

รูปแบบการดำเนินชีวิตที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน

อาหาร
การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าโภชนาการครบถ้วนมีผลอย่างยิ่งต่อการเสริมระบบภูมิคุ้มกัน อาหารที่อุดมไปด้วยผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและไขมันที่ดี ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

การนอนหลับ
การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นวิธีฟื้นฟูร่างกายที่ดีที่สุดและช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างมีพลัง มีการศึกษาพบว่าการอดนอนส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน การได้นอนหลับในเวลากลางคืนจึงเป็นประโยชน์ต่อการกระตุ้นและการคงไว้ซึ่งระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงหากต้องการเสริมสร้างภูมิต้านทาน

• น้ำตาล
• การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
• อาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ
• การอดนอน

“สนใจเอกสารอ้างอิงโปรดติดต่อเรา”