5 วิธีในการปราบอารมณ์เศร้าเหงาหงอยในวัยสูงอายุ
การมีอายุมากขึ้นทำให้คุณรู้สึกเศร้าหรือเปล่า? นักบำบัดทางธรรมชาติชื่อเคท เฟอร์กูสัน (Kate Ferguson) พูดถึงห้าวิธีที่จะปราบเจ้า ความเศร้าเหงาหงอยและต้อนรับบั้นปลายของชีวิตอย่างมีความสุข
ทุกขั้นตอนของชีวิตมาพร้อมกับความเปลี่ยนแปลงและความท้าทายของมันเอง เมื่อเรามีอายุมากขึ้น เราก็ขยับไปสู่บทบาทที่เปลี่ยนแปลง ไปในชีวิตการทำงานกับการเกษียณ ตอนนี้ลูกๆก็กลายเป็นผู้ใหญ่และไม่ได้อยู่ที่บ้านอีกต่อไปแล้ว และร่างกายก็ครบอายุรอบที่จะเปลี่ยน แปลงเช่นกัน เช่นวัยทองในผู้หญิง
มีความกระตือรือร้นที่จะเข้าสังคม
ขณะที่การเกษียณจากงานที่ใกล้เข้ามาจะนำมาซึ่งโอกาสที่จะได้เจอประสบการณ์ใหม่ๆและการผจญภัย แต่นั่นก็หมายความว่า จะได้มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมน้อยลง เราใช้ชีวิตการทำงานส่วนใหญ่ที่ที่ทำงานและนี่คือสถานที่ที่ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเกิดขึ้นเป็นอย่างมาก การแยกตัว ออกจากสังคมอาจนำไปสู่ความรู้สึกที่ไวขึ้นต่ออารมณ์เศร้า เพราะฉะนั้นการคงไว้ซึ่งความเหนียวแน่นทางสังคมเป็นสิ่งจำเป็นต่อ สภาพความเป็นอยู่ที่ดีของเรา
เป็นอาสาสมัคร
การเข้าร่วมทำงานอาสาสมัครมีผลดีมากมายต่อสุขภาพ มันช่วยให้เรามีสังคมและมีความกระตือรือร้นทางร่างกาย และคนที่เป็นอาสา สมัครมักจะมีความเป็นไปได้ที่จะแสดงให้เห็นถึงผลทางบวกทางสุขภาพ การเป็นอาสาสมัครมีอิทธิพลที่ดีต่ออารมณ์ของเราและให้เรารู้สึก ว่ามีจุดมุ่งหมายและความพอใจ การวิจัยแนะนำว่าการเป็นอาสาสมัครนำไปสู่สุขภาพที่ดีกว่าและอาสาสมัครสูงอายุยังมีโอกาสที่จะได้ประ โยชน์ต่อสุขภาพจิตเมื่อเข้าร่วมกิจกรรมอาสาสมัครต่างๆด้วย
หมั่นเคลื่อนไหวขยับเขยื้อนบ้าง
การหมั่นมีความกระตือรือร้นทางกายไม่ใช่แค่สำคัญต่อสุขภาพทางกายของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพจิตให้ดีเช่นกัน เมื่อเราออก กำลังกาย เราจะได้สารเซโรโตนิน (Serotonin) ที่หลั่งออกมา ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยให้อารมณ์ดี การออกกำลังยังสนับสนุน การหลั่งของฮอร์โมนเอนดอฟินส์ ซึ่งเป็นสารอีกชนิดหนึ่งที่ทำให้รู้สึกดี ถูกผลิตมาจากสมองที่ช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวด การออกกำลัง กายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและยกระดับอารมณ์ที่ซึมเศร้า มันยังช่วยปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับด้วย และกำจัดความคิดในแง่ลบออกไป
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารเพื่อสุขภาพที่ประกอบด้วยอาหารสดและอุดมไปด้วยสารอาหารนั้นช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณได้ อาหารควรได้รับการบริโภคที่ เพียงพอดังต่อไปนี้
- โปรตีนจากเนื้อแดงไขมันน้อย ไก่ ปลา และเต้าหู้ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการผลิตสารทริปโตฟาน (Tryptophan) ซึ่งเป็นสารสื่อนำประสาท (Neurotransmitter) ตัวหนึ่งถูกนำมาใช้โดยสมองเพื่อจะไปผลิตสารเซโรโตนีน
- รดไขมันโอเมก้า3 จากปลาที่มีน้ำมันเมล็ดลินิน (Flaxseeds) และถั่ววอลนัทช่วยคงไว้ซึ่งอารมณ์ที่มีสุขภาพดี
- ธัญญาหารที่ทำจากธัญพืชเช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และข้าวไรย์เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินบีที่ช่วยบำรุงสุขภาพของระบบ ประสาท
และยังเป็นความคิดที่ดีที่จะจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ด้วย แอลกอฮอล์เป็นตัวออกฤทธิ์กดประสาทและอาจจะสร้างอารมณ์ซึมเศร้าด้วย
การจัดการกับความเครียด
หากคุณกำลังรู้สึกเครียดและวิตกกังวลกับความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นเเพราะคุณขยับไปสู่อีกขั้นหนึ่งของชีวิต คุณอาจจะรู้สึกอ่อนไหวมาก ขึ้นจนทำให้เกิดอาการซึมเศร้า คุณสามารถจัดการกับความเครียดนี้ได้โดยเข้าไปร่วมทำกิจกรรมต่างๆที่คุณชอบ คงความกระตือรือร้น และฝึกปฏิบัติเทคนิคการจัดการกับความเครียดต่างๆโดยเฉพาะ ซึ่งมีการปฏิบัติไท่ฉี (Tai Chi) การบริหารการสูดหายใจลึกๆ หรือแม้กระทั่งการพักนอกเวลาไปอ่านหนังสือและดื่มชา
“สนใจเอกสารอ้างอิงโปรดติดต่อเรา”